Il tuo girovita dice più della bilancia
7 domande, 2 minuti. Calcoliamo il rapporto vita/altezza, l’indicatore più semplice del grasso addominale, e guardiamo le abitudini che lo influenzano.
Strumento educativo. Non è un dispositivo medico e non misura direttamente il grasso viscerale: usa il girovita come indicatore indiretto. In caso di dubbi parlane con il medico.
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Il risultato è indicativo e non è una diagnosi: il grasso viscerale si misura con esattezza solo con esami strumentali. Per un piano personalizzato parlane con il medico.
Da dove partire
Per seguire i progressi
Le bilance a bioimpedenza danno una stima: usale per seguire l’andamento nel tempo, non per una diagnosi.
Capire il grasso viscerale
Perché il girovita conta più del peso
Il grasso che si accumula intorno agli organi dell’addome, detto viscerale, è il più legato a pressione alta, diabete di tipo 2 e malattie del cuore. Due persone con lo stesso peso possono averne quantità molto diverse.
La regola della metà
Un modo semplice per ricordarlo: il girovita dovrebbe essere meno della metà dell’altezza. Se sei alto 170 cm, l’obiettivo è stare sotto gli 85 cm. È il criterio usato dalle linee guida britanniche NICE.
Come si misura il girovita
- In piedi, piedi uniti, pancia rilassata.
- Metro orizzontale, a metà tra l’ultima costola e l’osso dell’anca.
- Leggi la misura dopo aver espirato, senza stringere.
- Ripeti due volte e fai la media.
Cosa aiuta davvero
Movimento (anche solo camminare), esercizi di forza, sonno sufficiente, meno zuccheri e meno alcol. Il grasso viscerale è spesso il primo a scendere quando cambi abitudini, anche prima che si veda sulla bilancia.
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